MẸ SAU SINH NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ

Ở giai đoạn cho con bú, cơ thể người mẹ cần đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày để tạo ra sữa. Vì vậy điều quan trọng trong thời gian này mẹ cần phải giữ mức năng lượng của mình bằng cách ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Sau đây là một số những thực phẩm nên và không nên ăn.

️ LOẠI THỰC PHẨM MẸ NÊN ĂN:

– Móng giò: Móng giò có rất nhiều chất đạm, có thể hầm, nấu canh hoặc nấu cháo để đổi bữa ăn cho đỡ ngán.

– Thịt bò: Đối với một số mẹ có suy nghĩ sau sinh không nên ăn thịt bò vì lồi thịt, co rút vết thương nhưng đó là SAI vì chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng sau sinh mẹ ăn thịt bò sẽ bị ngứa, sổ bụng hay co rút vết khâu cả. Thay vào đó, thịt bò được xếp vào nhóm những loại thực phẩm cần bổ sung hàng đầu sau khi sinh con. Những giá trị dinh dưỡng của nó không thể nào bỏ qua.

– Quả sung: Quả sung chứa protein, chất béo, Ca, đường, Fe, carotene. Bạn có thể ăn không, nấu canh, hoặc chế biến một số món đơn giản như sung rang muối chẳng hạn. Ngoài quả ra thì lá sung cũng khá tốt cho việc cải thiện sữa.

– Cà chua: có rất nhiều chất xơ, vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, Sắt, mangan, kali và rất nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe.

– Ngó sen: Ăn nhiều ngó sen có thể giúp sản phụ tiêu ứ máu, chống suy nhược cơ thể, tăng sự thèm ăn, thúc đẩy tiêu hóa , tăng tiết sữa.

– Mướp: có tác dụng lợi sữa cho sản phụ mới sinh, giúp huyết lưu thông tốt, làm dịu các cơn đau do co thắt tử cung

– Rong biển: hàm lượng đạm, khoáng chất, vitamin, canxi,vitamin A, vitamin B2, vitamin C,E đặc biết iot trong rong biển rất cao. Chống mệt mỏi, làm tăng tiết sữa, có lợi cho sự phát triển cơ thể trẻ sơ sinh.

– Trái cây: đu đủ, mơ, chuối, thăng long, vú sữa,… Dự phòng táo bón, bổ sung vitamin và khoáng chất cho mẹ.

– Yến mạch, gạo lức: chứa protein, vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng nuôi dưỡng các dây thần kinh, hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và nâng cao tinh thần.

– Nhóm thực phẩm giàu protein ( đạm ): Thịt nạc, thịt gia cầm, thịt lợn, cá, trứng, các mặt hàng từ sữa, các loại hạt và đậu.

– Nghệ: có tính chất lactogenic và cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng viêm.

– Hạt mè: Hạt mè đen được sử dụng để tăng sản lượng sữa mẹ và dễ dàng trong việc tiêu hoá

– Các loại rau: rau mùng tơi, rau má, rau đay, rau dền, rau khoai, rau ngót, cải bó xôi… có tính mát, nhuận tràng và nhiều vitamin cần thiết cho mẹ.

– Dầu óc chó, dầu hạt cải hoặc dầu gan cá: Những thực phẩm này rất giàu chất omega-3 và do đó chúng giúp phụ nữ sau sinh ngăn chặn nguy cơ hội chứng baby blues.

– Cà rốt, bí đỏ: Những loại rau màu đỏ có đầy đủ beta-carotene là chất vô cùng cần thiết trong thời kỳ cho con bú

️ THỰC PHẨM MẸ KHÔNG NÊN ĂN:

– Các loại nấu với măng, lá lốt, rau cần tây,… ăn vào sẽ là nguyên nhân mẹ mất sữa đột ngột…

– Các loại chất béo, dầu mỡ: Thịt mỡ,…

– Cà phê: Bé có thể bị ngứa ngáy, khó chịu, thậm chí mất ngủ nếu có nhiều caffein trong cơ thể. Ngoài cà phê, mẹ cũng nên hạn chế trà nước ngọt có ga, chocolate

– Chất cồn: Thói quen uống rượu nhiều hoặc không điều độ có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như: mơ màng, ngủ quá nhiều, yếu ớt, trẻ tăng cân bất thường, giảm tăng tiết sữa của mẹ.

– Các loại trái cây chua: như cam, quýt, chanh,… với một số trẻ có cơ địa mẫn cảm, một số thành phần trong trái cây chua có thể gây ngứa thời gian dài, làm bé quấy khóc nôn mửa hoặc nổi mẫn đỏ trên da.

– Bông cải xanh: Theo kinh nghiệm dân gian, mẹ ăn bông cải xanh súp lơ gây đầy hơi có thể làm bé cung bị ngứa ngáy, trướng bụng.

– Thực phẩm nhiều gia vị như tỏi, ớt, tiêu,… Tuy không ảnh hưởng đến chất và lượng sữa mẹ, nhưng những loại thực phẩm này có thể tác động đến hương vị sữa trong khoảng 8 giờ.

– Trà bạc hà: thường được dùng làm phương thuốc để ngưng tiết sữa sau giai đoạn cai sữa cho bé do trong bạc hà có một số thành phần giúp giảm lượng sữa của bạn.

– Đồ ăn nhanh như mì tôm, gà rán,…

– – – –

Phòng khám SẢN PHỤ KHOA – THS. BS MAI NGỌC BA

Đ/c: 141 Nguyễn Công Trứ, Phường Tự An, TP Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0943075363 – 0387702111

#phongkhamsanphukhoa #phongkhamsanphukhoabmt #phongkhamphusan #NIPT #sangloctruocsinh #laymauxetnghiemtainha

Mẹ sau sinh nên và không nên ăn gì